Pęczak z brukselką i pieczarkami
Dziś dla odmiany polecam danie wegetariańskie, równie sycące i smaczne jak dania mięsne 🙂 Do tego z niewielką ilością tłuszczu!
Brukselka zdecydowanie nie należy do popularnych i lubianych warzyw, jednak ja będę ją Wam szczerze polecać. Pozytywnie wpływa na nasz organizm, ponieważ zawiera szereg witamin (m.in. witaminę C, A, K czy witaminy z grupy B), przeciwutleniaczy i co ważne – sporo błonnika regulującego trawienie. Ponadto brukselka zawiera niewiele kalorii i obniża poziom cholesterolu.
Kasza pęczak, podobnie jak brukselka, nie jest jeszcze aż tak popularna jak inne kasze, ale ze względu na swoje właściwości odżywcze i smakowe zyskuje coraz więcej zwolenników.
Podsumowując – dzisiejsze danie jest sycącą, ale przy tym niskokaloryczną bombą witaminową:)
Składniki:
- kasza pęczak (szklanka)
- 400 g brukselki
- 5 pieczarek
- 1/2 czerwonej papryki )pokrojonej w paski)
- 1 papryczka chili
- 1 nieduża cebula
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżeczka oregano
- świeżo zmielony pieprz
- szczypta soli
- 1 łyżka oleju rzepakowego
Kaszę ugotowałam zgodnie z przepisem podanym na opakowaniu (bez dodatku soli).
Brukselkę obrałam w zewnętrznych listków i ugotowałam w wodzie z niewielką ilością soli i cukru (około 7 minut).
Cebulę pokroiłam w drobną kostkę i zeszkliłam na oleju rzepakowym. Pokrojone w paski pieczarki dorzuciłam do cebulki i razem smażyłam około 5 minut, po czym dodałam pokrojoną paprykę i wszystko razem dusiłam około 10 minut. Po tym czasie na patelnię wrzuciłam pokrojoną w drobną kostkę papryczkę chili (bez pestek) i czosnek. Całość dokładnie wymieszałam.
Ugotowaną brukselkę pokroiłam na połówki i delikatnie obsmażyłam razem z pozostałymi warzywami.
Gotową kaszę odcedziłam i dodałam do warzyw na patelni. Wszystko razem dokładnie wymieszałam i doprawiłam do smaku przyprawami. Gotowe danie posypałam świeżą natką pietruszki.
Voilà!
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.